对于许多打算进行体外受精的家庭来说,适当的锻炼是提高的关键要素之一。通过锻炼,可以提高身体素质,增强免疫力,进而提升胚胎植入的。那么,这些家庭在做试管前应该如何进行合理的锻炼呢?下面我们来介绍两种适合试管前的锻炼方式:有氧运动和力量训练。
一、有氧运动
有氧运动是一种通过中低强度的持续运动来提升心肺功能和代谢水平的运动方式。这种运动方式对于试管前的准备非常有益,因为它能够改善心血管健康,增强心肺功能,帮助控制健康的体重,同时还有助于调节情绪。
以下是一些推荐的有氧运动方式:
1. 快走:这是一种简单且容易执行的中低强度有氧运动,无论室内还是户外都可以进行。建议每天至少快走30分钟,以提高心肺功能和代谢水平。
2. 慢跑:慢跑是一种适合大多数人的有氧运动,可以选择在草地或跑步机上进行。建议每天慢跑20到30分钟,避免过度疲劳。
3. 游泳:游泳是一种全身性的有氧运动,可以减轻关节负担,尤其适合试管前的女性。建议每周游泳2至3次,每次至少30分钟。
4. 瑜伽:瑜伽是一种身心兼顾的运动,有助于调节情绪、缓解压力。建议每周进行2至3次的瑜伽练习,每次持续时间超过30分钟。
二、力量训练
力量训练是通过阻力训练来增强肌肉力量的运动方式。适当的力量训练能够增强身体的肌肉力量和耐力,为提高身体素质和试管打下基础。
以下是一些推荐的力量训练方式:
1. 蹲:这是一种针对下肢的力量训练,可以增强腿部肌肉的力量和耐力。建议每周进行2至3次的蹲练,每次进行15到20组,每组3到4次。
2. 俯卧撑:俯卧撑是一种上肢力量训练,能够增强胸部、肩膀和手臂的肌肉力量。建议每周进行2至3次的俯卧撑练习,每次10到15组,每组3到4次。
3. 仰卧起坐:仰卧起坐是一种核心肌肉群训练,主要针对腹部肌肉。建议每周进行2至3次的仰卧起坐,每次15到20组,每组3到4次。
4. 哑铃训练:哑铃训练是一种全身性的力量训练,能够提升各部位的肌肉力量。建议每周进行2至3次的哑铃训练,每次选择2到3个动作,每个动作3到4组,每组10到15次。