以跪姿坐定,调整好呼吸。接着,利用腹部的力量缓缓吸气。在吸气的集中注意力,逐渐用力收紧,仿佛从中吸入空气。当腹部充满空气后,此时要收缩腹部,就像是将空气挤压至背部。
随后,再扩张腹部,仿佛将空气从背后推向头部。吐气时,要像将空气推向心口和下颚一样缓缓呼出,同时也随着呼气逐渐放松。当气息完全呼出后,再压缩腹部,此时会感觉到收缩得更紧。重复执行这一系列动作约十分钟,有助于使交感神经与副交感神经在功能交替时更加顺畅。
二、下蹲锻炼法
此法可以有效地锻炼臀部和腿部的肌肉。当进行下蹲动作时,血液会更多地流向会,导致会充血,从而激发。
具体操作要领为:双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲使身体向下蹲,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,对臀大肌的锻炼效果越好。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。整个动作过程要慢而稳,连续进行10至15次效果。
三、抬臀运动
性爱过程中,骨盆肌是使用多的肌肉之一。通过锻炼骨盆肌,可以增强腰部的力量,使你在时更加得心应手。
操作要领为:仰面平躺,屈膝,双脚着地且与肩同宽。然后抬起骨盆部位,使身体呈桥状。注意收腹,并拢大腿。抬起后再放下,动作要慢,每次练习20下。
四、适度按摩法
1. 下腹部摩擦:临睡前,将一只手放在脐下耻骨上的小腹部位,另一只手放在腰上。然后一面按住腰部,一面用手在下腹部由右至左进行慢慢摩擦,直至感觉腹部温热。
2. 大腿根部按摩:临睡前,将两手放于两侧大腿根部,以掌沿斜方向轻轻按摩36次。可以每周进行一次这样的按摩,对增强、提高精力有一定帮助。
以上内容仅供参考,具体锻炼和按摩方法可根据个人情况进行适当调整。请在进行任何锻炼或按摩前咨询专业人士或医生的意见。